ندوة

التغذية الرياضية وتقسيم فترات العمل والراحة

كلية الكتاب الجامعة / جامعة الكتاب /قسم الشؤون العلمية

لا توجد

لا توجد

2026-07-13 2026-07-13

يوم واحد

العلوم الطبية والصحية

لم يحدد رقم الموبايل , [email protected]

كلية التربية

لتحقيق أقصى استفادة رياضية، يجب موازنة التغذية مع فترات العمل والراحة. قسّم وجباتك لـ 5-6 وجبات صغيرة، وتناول الكربوهيدرات قبل التمرين بـ 1-3 ساعات، بينما ركز على البروتين بعد التمرين بـ 30 دقيقة للتعافي. احرص دائماً على شرب السوائل لتعويض ما يُفقد .تجهيز الجسم بالطاقة الكافية لأداء التمارين المكثفة، وتحسين القدرة على التحمل دون الشعور بالإرهاق. دعم العضلات بالمواد الغذائية الأساسية لتقليل تحطم الأنسجة العضلية أثناء التدريب المكثف. تحسين التركيز والقدرة على اتخاذ القرارات الحركية السريعة أثناء أداء التمارين، بما يدعم الأداء العام. التحكم في مستوى السكر في الدم لتجنب الانخفاض المفاجئ للطاقة اثناء التمرين، مما يحافظ على استمرارية الأداء.

لم يحدد