الاسترخاء أو التهدئة بعد التدريبات الرياضية. - --- ليست توصية ---
استعادة مصادر الطاقة المستهلكة اثناء التدريب:نتيجة التدريب يحدث استهلاك لمصادر الطاقة وحسب نوع التدريب أوكسجيني أو لاأوكسجيني بحمل متوسط او عالي او قصوي وعلية يجب ان تعوض هذة المصادر بتنوع الغذاء الذي يتناولة الرياضي بحيث يكون الحصة الاكبر للكربوهيدرات والدهون والبروتين مع تناول الفواكهة والفيتامينات والاملاح المعدنية وبعد فترة حوالي ساعة من انتهاء الوحدة التدريبية. - --- ليست توصية ---
الراحة وعدم القيام بالاعمال المتعبة بعد الانتهاء من الوحدة التدريبية:
بعد انتهاء التدريبات يتطلب من الجسم بناء خلايا جديدة بدل الخلايا العضلية التالفة واعادة مصادر الطاقة المستهلكة واستشفاء الجهاز العصبي والعضلي والتخلص من الفضلات وغيرها. - --- ليست توصية ---
استخدام وسائل استعادة الاستشفاء مختلفة مثل :
(حمام الثلج -حمام البارد والدافئ- المساج-الساونا- العقاقير الطبية أو الاعشاب - الرول الدائري- وغيرها ). - --- ليست توصية ---
ا.د. عماد الحميري
وزارة التعليم العالي والبحث العلمي - دائرة البحث والتطوير - قسم التنسيق والتعاون العلمي