الندوات

برامج تعزيز الصحة بمواقع العمل

برامج النهوض بالصحة في مواقع العمل

التمارين الرياضية

التغذية الصحية الجيدة

الإقلاع عن التدخين

معالجة الإجهاد

تُنصح الحامل باتباع الأنظمة الغذائية الصحية، وذلك بهدف الحفاظ على صحّة جيّدة للطفل عند الولادة وخلال مراحل حياته اللاحقة،

الانتباه لكميّة السعرات الحرارية التي تحصل عليها الحامل يومياًو الحرص على تناول المواد الغذائية اللازمة لنموّ الجنين بشكل طبيعي، وفيما يلي أهم هذه المواد الغذائية (البروتينات ,الفيتامينات,الحديد والكالسيوم ).

تُنصح الحامل بشرب 10 أكواب من السوائل الصحية مثل؛ الماء، والحليب، والعصائر بشكل يوميّ، ويُعتبر الماء أفضلها.

تُنصح الحامل بالحصول على وجبات تتضمّن مختلف المجموعات الغذائية، وذلك بكميات معتدلة ومناسبة بحيث تشمل الحبوب لا سيّما الحبوب الكاملة المليئة بالألياف، والخضار، والفواكه، ومنتجات الألبان، واللحوم، أو الدواجن، أو السمك، أو البيض، أو المكسرات، أو البقوليات.

تناول مكمّل غذائي يحتوي على 400 مايكروغرام من حمض الفوليك بشكل يوميّ؛ حيث يُقلّل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبيّ

مراجعة الطبيب لوصف الأدوية العلاجية المناسبة في حال كان هناك أي مشاكل مصاحبة للحمل مثل؛ الإمساك، وحرقة المعدة، ودرجة كبيرة من الغثيان الصباحي، أو وصف المشدات الطبية في حال وجود مشكلة الدوالي.

استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأدوية سواء الموصوفة أو التي لا تحتاج لوصفة طبية كالمسكّنات، وذلك لأنّ بعض الأدوية تُسبّب تشوهات أو العيوب الخَلقية لا سيّما إذا تم تناولها خلال الثلاث أشهر الأولى من الحمل.

الحصول على التثقيف المناسب حول مرحلة الحمل، والعلامات التحذيرية للولادة المبكرة، وضرورة معرفة علامات الولادة.

الإقلاع عن التدخين وتجنّب المواد الكيميائية الموجودة في البيئة المحيطة سواء في البيت، أو العمل، أو غيرها من الأماكن، وخصوصاً الروائح الصادرة من الدهان أو مثبت ورق الجدران لغرفة الطفل والامتناع عن شرب الكحول.

الذهاب إلى الطبيب لإجراء مواعيد المراجعة الخاصة لفترة الحمل، وذلك لتفادي حدوث أي مشاكل.

ممارسة تمارين الاسترخاء بشكل يومي.

1- لا يجوز للمريض أن يستخدم أقراص الفيتامينات بدون استشارة الطبيب المختص، وخاصة إذا كان المريض يتناول دواء آخر بالتزامن مع الفيتامينات المراد أخذها، حيث أنّ العديد من التداخلات الدوائيّة قد تحدث بين العلاج المستخدم وأقراص الفيتامين، وقد ينتج عن ذلك تثبيط الدواء المستخدم أو حتى زيادة فعاليته وبالتالي سميّته.

يحظر على الأم الحامل تناول الفيتامينات إلاّ تلك المعدّة خصيصاً للنساء الحوامل وباستشارة الطبيب، ذلك أنّ الجرعات الزائدة من بعض الفيتامينات قد تؤذي الجنين وتضره، فعلى سبيل المثال أثبتت الدراسات العلميّة أنّ تناول جرعات زائدة من فيتامين أ خلال فترة الحمل قد تؤدي إلى تشوهات في الأجنة.

وجد العلماء أنّ التدخين يقلل من امتصاص فيتامين ج الموجود في الغذاء عن طريق الجهاز الهضمي، لذا ينصح المدخنون بشكل عام بتناول جرعات إضافية من فيتامين ج، إلا أن ترك التدخين أولى.

زيت الزيتون من أغنى مصادر فيتامين هـ، وينصح الأطباء بتناول هذا الزيت بشكل يومي للوقاية من أمراض السرطان خاصة، والحصول على بشرة نضرة وتأخير علامات الشيخوخة المبكرّة .

تتأثر العديد من الفيتامينات السابقة بالحرارة المرتفعة أو الجو الرطب؛ لذا ينصح المختصون بإغلاق عبوات الفيتامين بشكل محكم والتأكد من الاحتفاظ بها في جو جاف لا تزيد درجة حرارته عن 25 درجة سيليوزيّة حتى لا يفقد الفيتامين فعاليته

ينهى الأطباء عن تناول الخمور، حيث تؤثر هذه المشروبات على امتصاص العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ب 8 وفيتامين ب 12 وفيتامين ج كما قد تقلل من مخزون بعض الفيتامينات في جسم الإنسان مثل فيتامين د.

يؤثر استخدام مضادات الحموضة على المدى الطويل على فعاليّة فيتامين ك، ولذا فإنّه يجب على المريض بالقرحة الذي يلاحظ أعراض نقص فيتامين ك كالنزيف وعدم التئام الجروح بسهولة مراجعة الطبيب المختص.

استخدام تقنية تعقيم وتطهير أنظمة الهواء المغلقة باألوزون حالً مثالياً، إذ إن أنظمة التعقيم ألنظمة الهواء المغلقة تعمل على منع انتشار العدوى، وذلك عن طريق معالجة هذه األنظمة بغاز األوزون الذي يقوم بدوره بقتل الجراثيم الميكروبية المستقرة في أنظمة الهواء المغلقة بسرعة فائقة ومن ثم إعادة تمرير الهواء النقي وفقا للمعايير الدولية المنظمة الستخداماألوزون. . قال مختصون في مكافحة العدوى بأن استخدام تقنية األوزون في تعقيم مواقع التجمعات البشرية في المطارات ومحطات النقل العام والمراكز التجارية سوف يسهم في الحد من انتشار الفطريات المسببة لألمراض وفي مقدمتها فيروس الكورونا الذ ي انتشر في عدد من المد ن حول العالم

لقدازداد وعي الناس بجودة الهواء الداخلي ومدى تأثيره في الصحة. ومعه، ازداد الوعي بالحاجة المل ّحة والحقيقة أ ّن إزالة الفايروسات والبكتريا وكذلك الروائح من الهواء الداخلي ليست ميزة ك ّل أجهزة تنقية الهواء دون استثناء، ولك ّن البد من احتواءهاعلى فلتر كربون نشط قادر على امتصاص الروائح واألبخرة والغازات والمركبات العضوية المتطايرة، إلى جانب فلتر إلزالةهذه الجسيمات من كالغبار والشعر وفلتر نانو إلزالة الجسيمات متناهية الصغر كالبكتيريا والفيروسات. لذا البد من الحرص على اختيار منقّي هواء يتمتع بهذه الخصائص.

جهاز تنقية الهواء ضروري جدا كونه يُنقّي الهواء من المل ّوثات والسموم ويفتح ً المجال لمرضى كورونا وكذلك مرضى الجهاز التنفسي و الحامل والطفل على امتصاص كمية زائدة من األكسيجين ويعطي هواء نقي الصافي، لاسيما أثناء الليل عندما يُحاول الجسم تجديد نفسه

-لعدم وجود معرفة بمدى مخاطر التي يخلفها كورونا .

-توضيح ميكانيكية عمل كورونا تخلق حاله خوف وهلع تزيد من احتمالية الالتزام بالتباعد الاجتماعي .

-اذا كنت شابا ولاتؤثر بك كورونا فانتبه لكبار السن من حولك فقد تكون انت من نقل لهم العدوى .

-تثقيف المجتمعات يقلل من المخاطر الصحية

المصدر الطبيعي للأخشاب هي الغابات، ولكن خوفاً من اندثار الغابات الطبيعية بسبب قطع الأشجار من أجل أخشابها، ولأهمية الأشجار القصوى لاستمرار الحياة على الأرض، ولأنها المصنع الطبيعي للأكسجين، يجري في البلاد المصدرة للأخشاب على مستوى العالم استزراع الغابات للأغراض التجارية من أجل الحصول على الأخشاب ؛ حيث تزرع شتلات الأشجار بدلاً من الأشجار الكبيرة التي قطعت. كما يتم استزراع الأشجار الخشبية سريعة النمو ذات النوعية الجيدة.

ان كميات الامطار وتذبذبها في ومواعيد سقوطها وتوزيعها المكاني وسوء استثمارها هو احد اسباب شحة المياه والذي يتطلب الاستخدام الرشيد لمصادر المياه ووجود نظام فعال لتحسين وتوفير المياه. وعند مناقشتنا لمصدر المياه في هذه السدود ومدة بقائها نرى ان مصدرها الوحيد هو الامطار ومعروف لدينا ما تتصف به امطار المنطقة من تذبذب وعدم انتظام خلال الموسم، الى جانب ذلك قد يكون صغر حجم البحيرات المتشكلة في السدود والمنشأة بسبب صغر حجم هذه السدود اضافة الى التبخر والترشيح الذي يحدث لهذه المياه كل ذلك يجعل فترة بقاء هذه المياه في السدود قد تكون قصيرة....والتي قد تمتد الى نهاية حزيران على اعتبار ان انقطاع الامطار يكون في نهاية نيسان وعند ذلك سوف تبقى كثير من المزروعات دون مياه وهي في اشد الحاجة لها لاستكمال مدة حياتها عند ترك هذه المسطحات من دون استغلال. ومن جهة اخرى فان اغلب ترب محافظة نينوى، هي تربة ذات مواصفات جيدة جدا من حيث خائصها الفيزيائية والكيميائية وتعتبر من افضل الترب لحصاد المياه .. ولكن اين نحنو من حصاد المياه في مدينة تعتبر قلب العراق من حيث الموارد المائية وطبيعة اراضيها المناسبة لحصاد المياه وتربها الخصبة.